Podciąganie i aspirantka, pomocy!

Witam Wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem. Mam problem i liczę na pomoc ze strony doświadczonych forumowiczów :).
Mój problem rysuje się następująco:
Zamierzam dostać się do szkoły aspirantów PSP. Egzaminy z chemii i fizyki mam już zaliczone z racji II miejsca w Polsce w OTWP. Jedynym krokiem, który dzieli mnie od celu jest egzamin sprawnościowy. Z biegami nie będzie problemu, lecz pojawia się on przy podciąganiu. Wymagane jest min 10. Obecnie wykonuje 2. Na osiągniecie celu mam czas do 30 maja.
1. Czy w ogóle jest to wykonalne, czy może czas skończyć myśleć o aspirantce?
2. Co mam zrobić by osiągnąć magiczną liczbę 10? Jak ćwiczyć? Treningiem na masę czy na siłę, a może sam trening na drążku wystarczy? Które mięśnie należałoby głównie rozwijać. Może ktoś z Was miałby odpowiedni plan treningowy? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantelki, modlitewnik, wyciąg górny i dolny oraz drążek do podciągania. Bardzo mi zależy dlatego błagam wręcz o pomoc i porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: 10 podciągnięć

Staż treningowy na słowni: 2 msc

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, ławeczka, sztangielki, wyciąg górny i dolny, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jest to wykonalne,jak?
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

a co z ćwiczeniami siłowymi na wyciągu/ławeczce? Zupełnie odpuścić?

tozależy od tego jaki plan obierzesz z drążkiem.
Jeśli bedziesz cwiczył co dzienie(jask np w planie armstronga) to wypadało by odpuścić bo za dużo tego bedzie.
Jeśli jednak zdecydujesz eię na plan 3 razy w tygodniu to wtedy normalny plan można ułożyć

linka Ci podałem po to byś wiedział jakie są możliwosci,jak już się na jakąś zdecydujesz to wtedy można dalej działać.

ok, ale czy lepiej jest robić fazę negatywną przy podciąganiu czy może nogi o krzesło zaczepic i próbować się podciągać z niewielkim ich użyciem?

jedno nie wyklucza drugiego
podciągając się nogi pod krzesło i starajac się jak najmniej pomagać sobie nogami idziesz w górę,a opuszczasz się powoli bez użycia nóg(czyli wykonujesz tę fazę negatywną)