Co wybrac?

nas w tym dziale interesuje jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, ile dostarczasz kalorii i jaki rozklad b/w/t, i czego ci brakuje.

Obliczalem to takim programem ale nie moglem znalesc niektorych produktow

na poczatku jak sobie obliczalem wg programu moja intesywnosc itd
to wyszlo mi takie zapotrzebowanie
kalorie : 5382
bialko : 115,6g
tluszcze : 136g
weglowodany : 924g
Ale powiedzieli ze to za duzo jak na poczatek.. wiec zmniejszylem ale jak zobaczylem ze to jakies 2600kcal wychodzi to kurde.. chcialbym od nowego roku zaczac wiec czasu za wiele nie mam, zapytalem od razu w dziale odzywianie tez czy moze jakies odzywki mi proponuja: tam powiedzieli zebym wstrzymal sie z kreatyna a moge dorzucic jakies bialko , i carbo tak jak w diecie napisane po posilku

x - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 150ml mleka 0,5%
- 150g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
47gB , 19gT , 75gWW

x - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 150g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
46gB , 25gT , 55GWW (tunczyk w puszcze - tunczyk w oleju)

x - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju lnianego
34gB . 4gT, 63gWW (nei wliczylem oleju lnianego - nie znalazlem go w tabeli produktow)

x - Posiłek potreningowy (Po kazdym treningu pilkarskim, silowni)
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki


x - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 150 piersi z kurczaka bez skóry
38gB , 3gT , 54gWW

x - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 20g oliwy z oliwek
20gB , 23gT

x - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30GB

Suma : 186gB , 76gT , 248gWW (nie wliczony jak wyzej napisalem olej lniany)
kcal = ok.2600 - i tu juz puscilem zapytanie w dziale odzywiania czy czegos nie zwalilem... przeciez norma czlowieka wynosi jakos 3500kcal jak dobrze pamietam.. bo wyczytalem to gdzies
Po kazdym bieganiu z psem : jogurt naturalny + bulka(jeszcze sie zapytam czy nie zmieni ona za wiele) + banan

to sa jakies propozycje ?

norma czlowieka wynosi jakos 3500kcal jak dobrze pamietam.. bo wyczytalem to gdzies - chyba w PaniDomu.

ironia?
a ile :)

Zmieniony przez - Greg104 w dniu 2011-01-02 00:21:34

Ironia

Nie wiem ile ( ja na MASIE mam 2800kcal a waze 80kg) bo mnie takie statystyki nie obchodza, Ciebie tez nie powinny - powinno Cie obchodzic to ile to zapotrzebowanie wynosi dla Ciebie - policzyłes wyszło wiec ok tego sie trzymaj w praktyce obetniesz lub zwiekszysz jak nie bedzie szło.

hehehe, nie ma to jak komus zwracac uwage a samemu nie miec pojecia. 2200 dla przecietnego mezczyzny wynosi gorna norma, dla kobiety 1800. Dla drwali i gornikow 3500

ale te normy to sa bardzo uogolnione.

Chciałem dowiedzieć się co lepiej wybrać na siłę kreatynę CM3 1250
i
HMB FORMULA CAPS
cz
OLIMP KREATYNA 400k
i
Olimp HMB 450k
czekam na odpowiedz z góry dzięki

Wyzej obliczylem diete, a nikt nie zaproponowal zadnych odzywek?

Carbo po treningu
Sa jakies propozycje do tego?
Kreatyna?