białko ryzowe

Witam
szukam i znajduje rozne odpowiedzi na ten temat a chciałbym wiedziec na 100% czy liczyc do swojej diety białko z pochodzenia ryzu dziennie wychodzi to około 42g a to prawie moja 1/4 zapotrzebowania na białko przyjmujac 2g na 1kg masy od zawsze mnie nurtuje to pytanie ale chciałbym zapytac czy liczyc to czy nie?

Generacja_ jeśli spożywasz ryż z pełnowartościowym białkiem z miesa jaj czy ryb /nabiału TAK WLICZAJ

mam 2 posiłki w czym jest ryz z mlekiem w tym wypadku wliczac czy nie?

zbilansuj go odpowiednio daj rybę ser jaja czy mieso