77 kg 90 cm w pasie !!

Witam mam 17 lat 184 cm, mam pewien problem ponieważ ważę już 77 kg i wciąż jestem bardzo zalany. Zrzuciłem wagę z 84 kg. W pasie mam 90cm już od dłuszego czasu , waga leci a w pasie nic. Proszę o pomoc co mam robić żeby tłuszcz poleciał ?

pokaż dietę.
Pewnie jedziesz jakąś głodówką i zrzucasz mięśnie zamiast fatu...

Dokładnie, podaj swoją dietę. Przeczytaj jeszcze to, bardzo ciekawy artykuł, w sumie porusza podobny problem do twojego:

https://www.sfd.pl/Waga_niekiedy_kłamie-t643494.html 

Jeśli chodzi o dietę to nie mam takiej perfekcyjnej . Nie licze węgli itd. Jem 4 posiłki dziennie , ograniczyłem pieczywo prawie do zera. Staram się jeść dużo warzyw , białego mięsa, jogurty i musli. Najczęściej z ryżem, makaronem lub kaszą.
Czy ma to jakąś przyszłość czy muszę ułożyć bardzo konkretną dietę ? Jeżeli tak to proszę o pomoc ! Dzięuje

Możesz skorzystać z dziennika http://hotfile.com/dl/85816224/e435b11/DziennikPosilkow.v4.40.zip.html 

Renuszz... Weź podaj tutaj chociaż oreintacyjny jadlospis i ilosc kcal, jaka tam masz...