DIETA Masa OCENA

Wiek: 18
Wzrost: 193
Waga: 78






Zapotrzebowanie

Białko 2,5g na kg masy

Węglowodany 4,5g

Tłuszcz 1,2g

Bilans 3220kcal
Śniadanie

Musli z orzechami i rodzynkami 100g

Serek wiejski 200g
II śniadanie

Chleb razowy 150g

Filet z kurczaka 100g

Warzywa (sałata, pomidor, papryka)

Orzechy włoskie 30g
Obiad

Kasza jęczmienna 100g

Ryba mintaj/ dorsz/morszczuk/sola 100g

Warzywa

Oliwa 15ml
Przed treningiem

Ryż brązowy 100g

Warzywa

Pierś z kurczaka 100g
Po treningu

Ryż biały 100g

Morszczuk/dorsz/ pierś z kurczaka 100g

Kolacja

Ser twarogowy półtłusty 150g

Oliwa 15g

warzywa

wygląda ładnie daj więcej omega 3 może być w postaci suplemnetu
warzywa conajmniej 200g do każdego posiłku
orzechy oczywiście włoskie lub laskowe

zakupiłem już do diety:

2x Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap.
Olimp Chela MZB Sport Formula - 60 kap.
2x Olimp Garlicin - 30 kap.
Nutrend Flexit drink - 400 g
Olimp Gold Omega-3 - 60 kap.


Te warzywa to najlepiej jakąś sałatkę zrobić nie ? które warzywa są najbardziej wskazane ?

multiple sport: 1caps z jednego blistra i 1 caps z drugiego zaraz po śniadaniu
mzb: 1caps przed snem, codziennie
garlicin: 1 caps po obiedzie, codziennie
flexit: 10g przed sniadaniem
omega: 2 caps po obiedzie, 1 po kolacji

?

zobacz sobie przepisy na słatki surówki w dziale kuchnia suple ok

Ok dzięki

a co ty na to zeby kupywac gotowe salatki z warzyw?

mrożone tak warzywa na patelnie gotowe nie cukier konserwanty

Bo w piotrze i pawle mają dobre do obiadów :D hehe z koperkiem z pory itp :)

a byś mógł jakoś wkomponować białko w moją dietę hmm? bo nie wiem ile tego białka zakupić na cykl 6-8 tygodniowy