podciaganie na drążku/chwytotablicy

Witam!
Chciałbym zadać pytanie. Otóż uprawiam wspinaczkę i jednym z kluczowych elementów treningu jest podciąganie na tak zwanej chwytotablicy. Podciągam się w tej chwili 10 serii po 10 i wszystko jest ok ale zaczęły mnie boleć łokcie. I moje pytanie jest takie, czy podczas opuszczania mam opuszczać się aż do wyprostu ramion czy mieć je trochę zgięte? Na chwytotablicy można ćwiczyć też siłę palców poprzez wiszenie na najmniejszych krawądkach. Wiszę w ten sposób ale z wyprostowanymi łokciami i też zastanawiam się czy przez to nie występpuje ból. Dodam, że ćwiczenia poprzedzone są rozgrzewką.

cześć.
też się wspinam. intensywnie boulderuję.
Nigdy nie prostuj ramion do końca, pozostaw je lekko zgięte - nie można dopuścić, żeby wisieć na stawach, z luźnymi mięśniami.
Inna rzecz, to pamiętaj, żeby przedramiona trzymać równolegle, żeby się nie rozchodziły na boki.
Tak samo z wiszeniem na chwytotablicy
Co do kluczowości chwytotablicy w treningu wspinaczkowym, to bym dyskutował - ja nie używam jej w ogóle. Jeżeli uważasz, że Twoje palce są gotowe, to lepiej ładować na campusie, zamiast wisieć na chwytotablicy..tylko nie zapinaj na niej i uważaj, żebyś się nie pozrywał!
pozdrawiam!

Nie prostować ramion do końca w stawach bo to obciąża stawy i zmniejsza napięcie mięśniowe .