ocena diety

witam prosze o oceny diety na masę...

wiek: 20
wzrost: 188
waga: 90


śniadanie:
- 140g twarogu, 100g płatków owsianych, 200ml mleka

II śniadanie:
-110g kotleta schabowego, 130g kaszy gryczanej

przed treningiem:
- 160g piersi z kurczaka, 140g ryzu, warzywa


po treningu:
- to samo co przed :P


Kolacja:
-kanapki: cala puszka tunczyka, 200g chleba żytniego, warzywa

Podwieczorek:
-4 jajka, 3 srednie jablka.



z Góry dzieki!

podaj proszę zapotrzebowanie i jaka ilośc b w i t wyszła

wiesz co to kolega mi ja rozpisal i sie nie orientuje nawet... i chcialem poprostu do sprawdzenia dac...

wywal smażone i panierowane rzeczy dodaj warzyw do posiłków i zdrowych tł popraw to

warzywa sa dodane przeciez... a kuraka jak mam przyzadzic?

Warzywa do każdego posiłku praktycznie.
Kurczak gotuj paruj piecz grilluj
zobacz dział kuchnia

Ok wielkie dzieki!