KopSon
Witam
Jestem początkującym na tym forum. Chciałbym o pomoc - jak mam ćwiczyć na siłowni co robić , jakie odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ?
Wiek - 20
Wzrost - 170
Pas - 107
Klata - 113
Waga - 105
Łapa - 37
Obwód brzucha- 117
Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 miesięcy - miałem swoją dietę trzymałem się i schudłem z wagi 103 to 78 także ładne no ale powróciły nawyki zywienione i waga wróciła do "formy".
Nie ustalam jakiejś diety typowo kulturystycznej po prostu mam swoją diete którą kiedyś stosowałem polegała ona na przeprowadzeniu 6 dni oczyszczania organizmu:
Dzień 1 - pijesz tylko mleko i dużo wody
Dzień 2 - jesz tylko gotowane bez soli ziemniaki
Dzien 3 - jesz tylko owoce
Dzień 4 - jesz tylko jaja bez soli
Dzień 5 - jesz tylko warzywa
Dzień 6 - jesz tylko mięso gotowane
Po 6 dniach miałem -5 kg. Piłem dużo herbaty czerowonej + około 3 litry wody dziennie. Ostatni posiłem o 18. Żołądek się skórczył , nie jadłem produktów mącznych , zup, ziemniaków , slodyczy , tłustych rzeczy , pierogów itp makaronów. Schudłem w 3 miesiące ze 103 do 78 czyli 25 kg. Teraz tak chce się dalej odżywiać i zacząć chodzić na siłownie + basen. I teraz pytania jakie ćwiczenia mam robić na siłowni aby osiągnąć efekt? Chciałbym w ciągu paru miesięcy schudnąć 25 kg oraz żebym widział mięśnie po zrzuceniu wagi. Nie chodzi mi o kaloryfer na brzuchu itp - to niemożliwe wiem o tym ale po prostu o zgrabną sylwetkę bez zbędnego tłuszczu i odstającego brzucha. Zamieszczam moje aktualne fotki:
I teraz pytanie czy mam po jakimś miesiącu chodzenia na siłownie basen diety zacząć brać jakieś białko , odżywki itp? - w tym temacie jestem lewy więc proszę o radę.
Proszę o rady , opinię krytykę pomysłu.
Pozdrawiam i dziekuję z góry - bede śledził temat
Jestem początkującym na tym forum. Chciałbym o pomoc - jak mam ćwiczyć na siłowni co robić , jakie odżywki suplementy dobrać czy byłby ktoś tak miły i pomógł mi / doradził ?
Wiek - 20
Wzrost - 170
Pas - 107
Klata - 113
Waga - 105
Łapa - 37
Obwód brzucha- 117
Ustaliłem plan - chce ważyć 75 kg. Kiedyś do takiej wagi zszedłem w ciągu 3 miesięcy - miałem swoją dietę trzymałem się i schudłem z wagi 103 to 78 także ładne no ale powróciły nawyki zywienione i waga wróciła do "formy".
Nie ustalam jakiejś diety typowo kulturystycznej po prostu mam swoją diete którą kiedyś stosowałem polegała ona na przeprowadzeniu 6 dni oczyszczania organizmu:
Dzień 1 - pijesz tylko mleko i dużo wody
Dzień 2 - jesz tylko gotowane bez soli ziemniaki
Dzien 3 - jesz tylko owoce
Dzień 4 - jesz tylko jaja bez soli
Dzień 5 - jesz tylko warzywa
Dzień 6 - jesz tylko mięso gotowane
Po 6 dniach miałem -5 kg. Piłem dużo herbaty czerowonej + około 3 litry wody dziennie. Ostatni posiłem o 18. Żołądek się skórczył , nie jadłem produktów mącznych , zup, ziemniaków , slodyczy , tłustych rzeczy , pierogów itp makaronów. Schudłem w 3 miesiące ze 103 do 78 czyli 25 kg. Teraz tak chce się dalej odżywiać i zacząć chodzić na siłownie + basen. I teraz pytania jakie ćwiczenia mam robić na siłowni aby osiągnąć efekt? Chciałbym w ciągu paru miesięcy schudnąć 25 kg oraz żebym widział mięśnie po zrzuceniu wagi. Nie chodzi mi o kaloryfer na brzuchu itp - to niemożliwe wiem o tym ale po prostu o zgrabną sylwetkę bez zbędnego tłuszczu i odstającego brzucha. Zamieszczam moje aktualne fotki:
I teraz pytanie czy mam po jakimś miesiącu chodzenia na siłownie basen diety zacząć brać jakieś białko , odżywki itp? - w tym temacie jestem lewy więc proszę o radę.
Proszę o rady , opinię krytykę pomysłu.
Pozdrawiam i dziekuję z góry - bede śledził temat
Krzysztof Piekarz
wylliam
