poprawa sylwetki barki plecy

Ma ktoś sprawdzony najlepiej przez siebie samego plan na poprawę sylwetki, głownie chodzi o plecy i barki ponieważ odstają.

Pomożecie?

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Szukałem już na forum takiego wątki ale nie ma nic w temacie jest trening mawashiego ale nie pasuje mi on bo nie mam odpowiedniego sprzętu w domu

Pomoże ktos

Uzupełnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.

już to robiłem wielokrotnie i nie uzyskałem żadnej odpowiedzi. Ogolnie to 25 lat 188 cm 85 kg Potrzebuje plan jak pisałem na plecy barki chodzi o sylwetkę, jestem trochę zgarbiony taki tryb życia i praca. Od razu uprzedzam nie ma żadnej skoliozy wiec nie kierujcie mnie do ortopedy. Moj staż jest niewielki ale na tyle duży ze potrafię poprawnie wykonać ćwiczenie wiec nie piszcie mi o jakim ABW ACT czy innym planie dla początkujących. Mam dostęp do następującego sprzętu: drążek, ławka, gryf skośny, hantle.

Moze mi ktoś podać plan na plecy barki najlepiej 4 dniowy przy użycie tego sprzętu?!!

Ćwicz całe ciało bo będą dysproporcje.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Na 4 dni ten plan by się nadał.

dzięki ale potrzebuje typowy plan korygujący na plecy i barki na 4 dni. Ktoś pomoże

Mniej klaty - więcej pleców. Dodatkowo podczas wyciskania ściągaj łopatki żeby ograniczyć pracę przedniego aktonu mięśni barku, bo zapewne dysproporcja pomiędzy przednim, a tylnym jest Twoim największym problemem. Przy treningu barków skup się przede wszystkim nad głową tylną. Popracuj nad kapturami - same nie urosną.