Proszę o poprawę diety

Po pierwsze się przywitam, więc Witam ; )

Chciałbym żebyście poprawili moją dietę,ćwiczę już trochę,ale teraz postanowiłem się zabrać również za dietę ; )

Ankieta :

Wiek: 16
Waga: 64 kg
Wzrost: 176 cm
Staż treningowy : 11 miesięcy

Oto moje zapotrzebowanie :



Pierwszy posiłek
Godz 7:00



B:20 T:17 W:47 kcal: 407

Drugi
Godz 10:00



B:21 T:19 W:32 kcal:381

Trzeci (przed treningowy)
Godz 13:00



B:34 T:4 W:63 kcal:435

Czwarty (po treningowy)
Godz. 17:00



B:30 T:5 W:95 kcal:554

Piąty
Godz 19:00



B:29 T:3 W:68 kcal:421

Szósty
Godz 21:00


B:15 T:17 W:1 kcal:211


A oto bilans całego dnia :




Oczywiście do każdego posiłku, prócz tych około treningowych będą warzywa

Zmieniony przez - Vakoss_94 w dniu 2010-11-22 18:24:08

gra ALE rybę wędzoną nie cześciej jak 3 razyw tyg masz przecież jaja skorzystaj z nich ,....

poza tym urozmaicaj i bedzie ok

Dobrze, poprawię to, dzięki za szybką odpowiedź ; )
Z mną jest ten problem,że odpadają wszelkie jajka,mleka,sery i przez to długi czas nie potrafiłem ułożyć diety.

rozumiem to w takim razie ryby morżone i przygotowane...

Czyli te wędzone ryby będe jadł w dni treningowe, czyli 3 razy w tygodniu, a w reszte dni jakieś inne rybki.
jeszcze raz dzięki za szybką odpowiedź : )

Nie przeje Ci się to mięso :) ?

Ach, mam nadzieje, że nie : )
Niedawno jadłem 4 miesiące cały czas takie mięso i było dobrze, w razie czego zamienię je sobie : )

więc ok ale czasem zapodawaj inne powodzenia

Urozmaicaj rybkami : Łosoś, Pstrąg, Sola, Dorsz a mięsko bedzie Ci lepiej wchodziło ;P

ok, dzięki za odpowiedzi ;)