Pływanie

Hej!
Chciałabym poprawić mój czas w kraulu na 50m i 100m. ( 37s, 1:28), Od przyszłego tygodnia będę miała możliwość chodzenia na basen 2x na tydzien po 45 min. Mógłby ktoś kto się na tym zna ułożyć mi plan?

Po pierwsze to nie 2x po 45 min. tylko 2x po 90 min. tygodniowo. Jeden trening robimy siłowy, a drugi szybkościowy. Warto też dorzucić siłownie 90 min. jeden w ciągu tygodnia i robić ćwiczenia rozwojowe na te mięśnie co są używane w pływaniu. Napisz czy jesteś w stanie pływać 2x po te 90 min. w tygodniu bo to jest istotne. Potem pomyślimy nad jakimś treningiem.

no raczej nie 2 razy, ale raz w tygodniu jest możliwe 90 min.

Polecam też podciąganie na drążku - ćwiczy sprawność, wytrzymałość i siłę.

a moglibyście mi ułożyć jakiś porządny plan na kraula i też może jakieś ćwiczenia "na sucho" typu jak wspomniałeś drążek. na wytrzymałość sprawność i siłę?

To zależy ile przepływasz w 45 min i ile w 90 min. Musisz się postarać o ten jeden trening 90 min. Na jutro coś może uda mi się ułożyć na 90 min.

straszne ludzie głupoty piszecie, dawno na sfd nie pisałem

żeby szybciej pływać krótkie dystanse musisz więcej pływać poprostu

przykładowy trening który myślę że możesz zrobić w 45min

400m rozpływanie (luz kraulem, grzbiet, trochę żabki)
8x 25m w 1min (np przepłyniesz basen w 30s masz drugie 30s odpoczynku)
3x50m (luz, średnio, ostatnia max) miedzy piędziesiątkami odpoczynek do wyrównania oddechu
100m luz grzbietem
200m decha i jedziesz nogi delfinem
150m (25m oddech co 3, 25m oddech co 5ruch, 25m co 7ruch)

przykładowy trening, zaczniesz szybciej pływać możesz robić setki w interwałach różnie przeplatać dowolnie, pamiętaj że zaczynasz spokojnie, główna część interwały wysoka intensywność na koniec luz trochę techniki nogi itp

polecam korzystać z łapek ale to później jak już zejdziesz np do 33s na 50

co jeszcze? skorzystaj koniecznie z pomocy instruktora lub zawodnika żeby podpowiedział coś odnośnie twojej techniki ułożenia w wodzie