pomoc i rada

Witam mam 15 lat. Chodzę na siłownie od 4 miesięcy. Efekty widać i siła mi też ładnie wzrosła. Biorę na razie aminokwasy whey system oraz witaminy Ultimate Nutrition.
Mam następujący trening :
Poniedziałek:
Klata :
ławka prosta progresja ( 10x8x6x4x2 ) ( 40,45,50,55,60 )
ławka skośna (5 x 10 ) ( 5 x 40 kg )
rozpiętki na płaskiej ( 5 x 10 )
Plecy :
Podciąganie ( 5 x 10 )
Wyciąg we wąskim siedziąc ( 5x 10 )
Podciąganie sztangi do brzucha ( 4 x 8 )
Martwy ciąg ( 5 x 10 )
Przedramiona ( sztanga 5 x 10 )
Brzuchy

Środa
BARKI :
Barki super seria unoszenie sztangielek w opadzie, stojąc w bok, i stojąc w górę ponad czoło 5 x 10
TRICEPS
wyciąg w wąskim 5 x 15, linka 5 x 10
BICEPS
Wyciskanie sztangi 5 x 10
Modlitewnik nachwytem 5 x 10
Sztangielki modlitewnik 5 x 10
Przedramiona
Brzuchy

Piątek
Klata :
ławka skos 5 x 10
ławka płaska 5 x 10
rozpiętki 5 x 10
PLECY
podciąganie 5 x 10
sztanga do brzucha 5 x 10
martwy ciąg 5 x 10
Przedramiona
Brzuchy

Tak wygląda mój trening. Mam zamiar teraz zacząć trenować kickboxing. Co bym musiał zmienić w diecie? w treningu? Zanim zapiszę się chciałbym z miesiąc poćwiczyć i to dobrze biegając i na siłowni już wyrobić silną rękę.

Moja prośba wygląda tak
- co zmienić w treningu, czy jakiś nowy ( chciałbym zwiększyć siłę kopnięć i uderzeń najlepiej)
- dieta jakieś odżywki ?
- jak mam zacząć biegać? początkujący.

Mam 174 cm wzrostu, ważę 66 kg. Nie jestem chudy, mam dosyć dobrą genetykę.
Co do siłowni
60 kg x 6 podniosłem jak progresje robiłem ale wtedy to byłem zmęczony. Myślę że na upartego dałbym rade z 10 x.
Dziękuję!
-

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Gdzie nogi ?

W jakie dni będziesz miał treningi KB ?

Jak wyglądał tój ostatni plan którym ćwiczyłeś ?

w poniedziałki i czwartki nog nie ma tutaj i paln jest tutaj podany