fbw do ocent/poprawy

Witam,
Jest to mój pierwszy plan i zwracam się z prośbą o ewentualne zmiany, dodatki.

*A

Nogi
- (prostowanie nóg w siadzie 3s).
przysiady 3s (uginanie lezac 2s.)
-wspięcia ze sztangą na palce 2s do maxa
Plecy:
-podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s.
Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpętki 2s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s kaptury 2s
Triceps:
- pompki na poręczach 2s do maxa (POMPKI W PODPORZE TYŁEM)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramie:
uginanie nadgarstków podchwytem 2s

*B

Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s
-wspięcia ze sztangą na palce 2s
Plecy:
- wiosłowanie hantelkiem 3s sztanga 3s i do tego cos na prostowniki 2s(dzień dobry)
Klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3s .PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI 2s.
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s wyciskanie hantli 3s
Triceps:
- wyciskanie francuskie 2s
Biceps:
-uginanie rąk z hantelkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramie:
uginanie nadgarstków nachwytem 2s




Zmieniony przez - danC3 w dniu 2010-11-14 13:32:09

Wklej ankiete.

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 70

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 4 msc ogólnorozwojowy

Uprawiane inne sporty : troche muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, hantle, drażek

Dieta : pełnowartościowe posiłki przeznaczone na diete na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : creatine 1250 olimp

Zmieniony przez - danC3 w dniu 2010-11-16 15:52:11

MT trenujesz ciagle? Czy juz przestales?

2-3x w tygodniu