Chciałbym nieco przytyć i być silniejszy.

Witam, mam 14lat, 175cm wzrostu i ważę 61kg, sprzęt jaki posiadam to ławeczka, drążek, 2 hantelki i gryf (do 55kg). Obecnie trenuje "MMA" 4x w tygodniu i w wolnych chwilach chciałbym trochę potrenować w domowych warunkach. Brakuje mi siły na sparingach i często gdy walcze z cieższymi od siebie jest mi bardzo ciężko z moją wagą.

Treningi Mam w:
Poniedziałek 17-18:30
Środa 16:30-18
Czwartek 17-18
Piątek 16-17:30

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/ART_JAK_ROBIĆ_MASE-t666761.html 

Płeć(Mężczyzna)
Wiek [14]
Waga [61]
Wzrost [175]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (3x w tygodniu trenuje w domu)
Aktywność fizyczna (WF +4x w tyg. treningi MMA )
Dostęp do sprzętu (ławeczka, drążek, 2 hantelki i gryf (do 55kg))
Suplementacja(żadne)
Przeciwskazania medyczne

Chodzi mi o to aby ktoś mi ułożył plan ćwiczeń.

Ale nikt Ci nie ułoży, sam możesz sobie ułożyć, kolega wyżej Ci podał dobry link, wyciągnij z niego wnioski, wykorzystaj plan który zawarty jest w tym linku, i możesz ćwiczyć