Ławeczka

Cześć mam na imię Marcin. Dziś została wstawiona u mnie ławeczka do pokoju, chcę się zapytać lub mam prośbę czy mógłby mi ktoś jakiś plan ustawił? Mam 15 lat 180cm wzrostu waże 94kg. Chciałbym aby to ćwiczenia były na zrzucenie masy. Ławeczka jest bez modlitewnika, ma poziomy -1 0 1 2 3. Mam sztange(155cm waży 8kg) i dwa hantelki. Obciążenie to 4x5kg 8x2kg i 4x1kg.

Z góry dziękuję :).

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Wiek [w latach] 15
Waga [w kg] 93
Wzrost [w cm] 180
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Zrzucić mase
Staż troszeczkę
Aktywność fizyczna - codziennie pływam i codziennie mogę zagospodarować 2h na trening

Jeszcze jakbyś mógł załatwić drazek i coś do podciągania to proponuje ci zacząc tym planem:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

3x w tygodniu.

Zdrowe odzywianie, poszukaj 10 wskazówek zywieniowych [masz w linku w pierwszym poscie].

Drążek to mógłby być ale nie w zimie :(

To robisz wiosłowanie sztangielką zamiast drazka.

http://www.kulturystyka.pl/atlas

Choć podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i drazek by się przydał.

Ale ja chciałbym wykonywać ćwiczenia na ławeczce a nie jakieś podciągania..

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Szukaj tutaj ACT, jak któregoś ćwiczenia nie mozesz wykonywać to napisz.

Jak chcesz ćwiczyć samą klate to nie ma to sensu.

czemu nie ma sensu? Ja na drążku się nawet nie podciągne...

Jezeli chcesz ćwiczyć samą klate to szykuj się na dysproporcje i śmieszny wygląd.

Ćwiczysz się całe ciało, przyczytaj jeszcze raz CAŁY temat który podałem ci w pierwszym poscie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-08 19:21:33

Ja wiem, nie chodziło mi o ćwiczenie samej klatki. Źle mnie zrozumiałes