Ćwiczenia rozciągające- Pytanie

Witam. Odnośnie tego iż jestem bardzo, ale to bardzo słabo rozciągnięty, mam pytanko czy zwykły stretching codziennie po 10-15 minut rozwiąże sprawę?
Natomiast takie pytanie z innej beczki. Co odnośnie kreatyny i białka. Wiele doświadczonych znajomych mówi mi, że mogę powoli już zaczynać z tymi bajerami ale muszę uregulować dietę i inne takie. Na swoją siłę nie narzekam, ewentualnie wyciskanie na klate, jak już to mam takie coś chcę, czuje że idzie leciutko, wezmę więcej a jak już wezmę to jakoś powietrze ze mnie schodzi po paru powtórzeniach. Z góry dzięki za odpowiedz.

10-15 min dziennie na poczatek moze i wystarczy choc by rozciagnac wszystkie miesnie to nie wiem

zdr.

przede wszystkim nogi aby na tym kickboxingu jakoś te kopnięcia mógł robić. A co do 2 pytania?

Bialko to uzupelnienie diety...
Kreatytna to zalezy od stazu

zdr.