Przeciążone stawy kolanowe

Przeciążyłem chyba stawy kolanowe za pomocą HIITa - skoki, pajacyki itp. 3x w tygodniu siłownia + aero po niej 30min na stepie i 3x w nietreningowe HIIT.

Ból pojawił się we wtorek, od tego czasu odpuściłem treningi, smarowałem capsidermem i ketoprofenem i już prawie przeszło. Jeszcze troche czuję ból.

I tu pytanie:
- czy mogę powoli już wrócić do treningów, mniejsze obciążenia na przysiadzie i wykrokach na siłce
- czy czekać do całkowitego zaniku bólu
- czy step (schodek nie stepper) jako aero jest zdrowy dla kolan?
- hiita chyba narazie odpuszczę zanim zrzucę jeszcze z 10kg :)

193cm, 103kg - redukcja z 136kg.

Będę wdzięczny za jakieś sugestie


Zmieniony przez - CyberPL w dniu 2010-10-22 12:30:28

odpusc calkowicie na minimum 2 tygodnie jeszcze, kup kolagen, jezeli bedzie pobolewalo idz do ortopedy po leki niesterydowe przeciwzapalne, kolego ze stawami nie ma co udawac kozaka ja tez tak kiiedys uwazalem trenowalem pomimo bólu i mam dzis problemy.

Smarowanie i czekanie zawsze jest leczeniem objawów a powinno się znaleźć przyczynę występowania dolegliwości.
Czasem jest to zła technika a innym razem nieprawidłowości biomechaniczne kończyn i to nierzadko w miejscu odległym od miejsca dolegliwości. U jednych to budowa anatomiczna u innych wystarczyłyby mobilizacje, stretching i odpowiednie ćwiczenia. Lekarze często nie zajmują się tak wnikliwą diagnostyką.

Jeśli chodzi o przysiady to rób je do max 90 stopni i pilnuj, żeby kolano nie uciekało ani do środka ani na zewnątrz.
Nasze kolana są stworzone głównie do chodzenia więc każdy inny rodzaj wysiłku może poza pływaniem bardziej eksploatuje stawy kolanowe. Najbardziej obciążające dla kolan z tych nie wymagających zewnętrznego obciążenia są podskoki. A propos stepu- tam nie zawsze technika jest prawidłowa bo w szybkim tempie się nie da. pomnożysz niekorzystny biomechanicznie ruch x razy i później masz efekt. Są lepsze aeroby dla kolan np orbitrek.

Ale- żeby komuś coś zacząć wróżyć to trzebaby najpierw takiego dokładnie pooglądać.

Problemy się zaczęły jak dodałem wspomnianego hiit'a 3 x w tygodniu. Przysiady i inne robie poprawnie. W takim razie odpuszczę na razie treningi i dam kolanom odetchnać.
Dzięki za wypowiedzi

kaleson cos ty tam powypisywal ze cie usuwaja ciagle ?