Przejście na mase po "redukcji"

teraz jak zwiększasz to powoli systematycznie do 2800kcal
b 2,5g
t 0,9
reszta ww
i rych i jeszcze raz ruch

2800 ;o o kurrde to naprawde chyba fajna redukcja będzie ;)
to zaraz ułoże diete i dam do sprawdzenia a aktoywność będzie taka 2x rowerek na czczo po 40 minut 3x fbw+ po treningu aeroby nie wiem ile minut ?? i jeszcze w 2 dni rowerek ale już nie na czczo ;)

s.m.p.a. tak w przybliżeniu da rade określić ile będzie trwała redukcja?

na czczo ok ale zabezpieczaj się koniecznie bcaa
po treningu bez aero 3x fbw
2x aero
1x hiit ale nie na czczo

zależy jak bedziesztrzymał diety

dieta będzie perfekt ;) mam nadzieje znajde chwile i ułoże
w miesiąc da rade zredukować do ładnego poziomu ?? hiit moge robić na rowerku stacjonarnym ? bo inaczej nie dam rady;/
s.m.p.a. naprawde dzięki za poświęcony czas ;)

płatki owsiane 70g 273kcal 48,5 gw
150ml mleko 0,5% 55kcal
3 całe jaja 2 białka 30gb 300kcal 18gt
warzywa




pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal
orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal







pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal
orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal




ryż basmati 80g 280kcal 62,5gw
pierś z kurczaka 200g 200kcal 40gb
warzywa



kuskus 100g 360kcal 72gw
tuńczyk w sosie własnym 170kcal 30gb
warzywa



makrela 150g 30gb 340kcal 22gt


b- 190
t- 72
w- 183
kcal- 2618



coś tam ułożyłem tylko mam takie pytanie 2 i 3 posiłek są w szkole a czy moge czymś zastapić kurczaka ? bo tak kuraka cały czas jeść to żeby się nie przejadł;)
a i jeszcze pytanko czy jeżeli do tej pory nie robiłem siłowego i zaczne robić a w okołotreningowych mam sporo węgli to mięśnia tez cos zalapie ?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] poczytaj teraz to jeszcze

to już czytałem ;) więc może zostać tak jak jest?

Więc nie ma w szkole warzyw nie widzisz ?
makreli nie jadaj na codzien

a czemu makreli nie jadać na codzień??
to w szkole dodam pomidorka lub papryke ;)

gdyż jest wędzona ze względy na WWA