Pomocy .! rozpiska na siłkę

Witam, tak jak w temacie, potrzebuję rozpiski na siłownię na masę... najlepiej, nie takąą precyzyjną ponieważ nie dysponuję sprzętem jakie są na siłowni : ). Chciałem wziąć się troszkę za siebie zima idzie, wolny czas. : ) więc jak by ktos mi mógł pomóc. z góry dziekujęę ; )
Wzrost : 182 cm
Waga : 72 Kg
Wiek : 16 . : )
pozdrawiam.

wszystko znajdziesz w postach podwieszonych

Poza tym inaczej wygląda plan na siłę dla kogoś kto trenuje pół roku, a inaczej
dla kogoś ze stażem np.2-letnim.