Jakie odżywki przy częstym treningu?

Witam. Trenuję piłkę nożną w klubie, regularnie chodzę na siłownię i do tego czasem dochodzi kick boxing, więc mam nieźle zabiegany tydzień... I tu moje pytanie jakie odżywki brać, aby przy takim wysiłku mięśnie się regenerowały i jednocześnie nie spalały? Wiadomo, że to całkiem sporo zajęć, ale od zawsze lubiłem sport ;).

A i jeszcze może coś o mnie:
wiek: 16
wzrost: 186
waga: 76

Pozdrawiam ;)

podstawa to dieta, ale jesli chodzi o suple to carbo/vitargo, bcaa, glutamine tez mozesz dorzucic jesli fundusze pozwalają

pozdr

a kreatyna? słyszałem, że trzeba ją brać odpowiednio na wiek i wagę ciała

Koniec rozmowy o suplach w tym dziale to dział odzywianie przypomnę.