sila - cwiczenia dynamiczne - grappling - sogi

dzis wykonalem trening nr 1.
Niezla zajezdnia.
Dodalem wlasnie te cwiczenie knife jednoreczne wyciskanie 3x8.

Nie po trzeba odważników hantle też dobre. Ja sam dla przykładu bent pressa wykonywałem sztangą. A ćwiczenie podane przez Knife'a też jest dobre.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-10-02 23:45:50

dzieki wielkie. Dołożę to ćwiczenie knife, będę robił stałym obciążeniem, ale powiększał co tydzień liczbę powtórzeń, dodając 2 post/tydz.
Myslisz, ze tak będzie ok?
I ostatnie pytanie, czy jak będę stosował wioslowanie polsztanga w opadzie ciągnąć za ręcznik(cel wzmocnić chwyt) to bedzie różnica?

Możesz robić wiosło sztangą jednorącz. Też Ci chwyt wejdzie

a te wiosla co podalem nie beda lepsze? czuje te cwiczenie dobrze

Jak najbardziej możesz je dać

dobra dzieki chlopaki,
caly plan ulozony wrescie :)
myslicie, ze do 10/12 tyg moge cisnac jak beda postepy?

Freed85 widac że znasz sie na rzeczy, co sądzisz o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką.

od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co tydzień 2,5kg - jak będzie ciężej i wymagane więcej serii rozgrzewkowych zmniejsze do 4x3 potem 3x3 itd aż dojde do rampy tak jak w reszcie ćwiczeń (rampa-zwiększam obciażenie co serie).

W ćwiczeniach rampowych ustalam sobie ze dojde do maxów w 8tyg cyklu, i zaczynam z małym ciężarem by dokładając dochodzić do maxa, a następnie przebić go.

Składanka tric/bic/bark typowo na spompowanie, technicznie po 12 powtórzeń, jedno ćw po drugim. Po jednym i drugim treningu unoszenie na barki gdyż mam w planie w części głównej same wyciski na klate - dlaczego? Bo nie mam możliwości wyciskania na barki stojąc nie da rady bo za niska siłka, siedząc też nie bo ławki brak... dlatego dips i wl dałem, a na koniec unoszenie by bok barku dostał, dobry pomysł? Łapy muszą być, bo to łapy i koniec
Brzuch dodałem wg swojego przepisu 2razy w tygodniu który na mnie działa:D (na sw nie robie brzuszków)

A:
Power clean 5x3 (stały)
Przysiad tylny 5x5 (rampa)
Dips 5x5 (rampa)
Wiosłowanie 5x10 (rampa)
Triceps/Biceps/Unoszenie hantli 3x12
Brzuch: Allahy 4x16+Unoszenie nóg max

B:
Power snatch 5x3 (stały)
Przysiad przedni 5x5 (rampa)
Wyciskanie leżąc 5x10 (rampa)
Drążek 5x5 (rampa)
Triceps/Biceps/Unoszenie hantli 3x12
Brzuch: Allahy 4x16+Unoszenie nóg max

Przecież już ci w innym dziale pisałem że dobry

To po banie za SPAM