Raz po treningu, raz po i miedzy posilkami - jak jesz co trzy godzinki to dwie po jedzeniu i godzinke przed kolejnym posilkiem.
Kretynke powinienes brac raczej 4-5 tygodni.
Dziennie raczej okolo 8 tabletek w dwoch porcjach.
A czy nasycac i kiedy brac porcje kreatynki to juz zalezy od Ciebie.
Moj kompletnie pierwszy cykl kreatynki to MLO 300g Bio HPLC,
czyli monohydrat - nasycalem przez piec dni - pozniej okolo 4g dwa razy dziennie i wyszlo mi jakies 4,5 tygodnia - pierwsza porcje bralem po sniadaniu - druga po posilku potreningowym i poszlo 5 kg masy i 15 kg na klate.
Brac jak powyzej nie zachecam - ale kreatnka powinna zadzialac - powyzej dowod.
Jedni mowia zeby brac przed sniadaniem i po treningu - inni przed i po. Sam musisz zdecydowac - biorac pod uwage, ze
przed treningiem nie mozesz byc zbyt najedzony jak chcesz kreatynke lyknac, albo musisz zjesc wczesniej o 1,5 h przed treningiem - a po treningu trzeba szybko wegiel uzupelnic - wiec nie banany tylko jak Cie stac to po treningu pij pol litra soku z winogron i porcje kratynki a pozniej posilek bogaty w wegiel zlozony i bialko!
To sa moje przemyslenia
Sam ocen
Powodzenia Sierov