kalorie, posiłki...

w weekend postaram się ułożyć szkielet diety :) i dam tu do oceny

ogólne zapotrzebowanie - 2131 kcal ,
białko - 740 kcal - 185g ,
węgle - 659 kcal - 165g ,
tłuszcze - 732 kcal - 81,4g .
Trochę pozmieniałem, teraz lepiej to wygląda?

ogólne zapotrzebowanie - 2131 kcal ,
białko - 740 kcal - 185g ,
węgle - 659 kcal - 165g ,
tłuszcze - 732 kcal - 81,4g .
Trochę pozmieniałem, teraz lepiej to wygląda?
...i myślę, że dodam do tego 150-200 kcal nadwyżki

tak może zostać choć trochę mało ww

kurde, siedze na tym i nie wiem jak sie zabrać za układanie jadłospisu i ustalanie posiłków :((

10 wskazówek

czytałem i wiem to wsyzstko. tylko przytłacza mnie to obliczanie. czym sie sugerować.... liczyć w gramach czy w kcal.... nie wiem.
no i chyba nie da sie zawsze mieć każdy posiłek dokładnie wyliczony.
obecnie jem 6 posiłków dziennie, wiem jakie jeść produkty a jakich nie... jem orientacyjnie...

zostań narazie przy właśnie orientacyjnym jedzeniu nie ma sensu narzie sie bawić w dokłdne gramy przyzwyczaj się do takiego stylu

no i tak zrobię, a za jakiś czas może wpadnie mi trochę grosza to może odwiedzę dietetyka

jak wpadnie Ci trochę grosza kup mięso i dobre tłuszcze a poczytaj tematy to zaoszczędzisz