PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte)

Faza I - Tygodnie 1 do 4 (faza wysokiej objetosci)
Przez wykonywanie duzej ilosci serii i powtorzen zwiekszysz mace miesniowa, sile i polepszysz swoja koordynacje ruchowa i technike w kazdym z bojow. W tej fazie jest 12 treningow co dwa dni. Po ostatnim dniu musisz miec 2 dni przerwy czyli (pn-sr-pt dziala dobrze).

Dzien 1:
-siady 5-8x5 (5-8s. x 5p.)
-lawka 6-8x6
-martwy 5-8x5

czy piszac tutaj 5-8s. x 5p masz na mysli od 5 do 8 serii, bo jesli tak to od czego ma zalezec to czy mam zrobic 5 czy 8 serii?

by the way, jesli ktos jeszcze stosowale ten plan, prosze napiszcie o efektach, jestem bardzo ciekawy i sam chetnie sprobuje go wykonac

Jestem w 2 tyg fazy siłowej tego planu. Jest swietny ! Znakomity plan a faza objetosciowa niezle daje popalic ale jest rewelacyjne przygotowanie do fazy silowej w ktorej juz dzwigamy fajne ciezary. Ten program ma to cos....ze jak przychodze z treningu to juz odliczam czas kiedy pojde na nastepny.

Jeśli targacie już jako takie ciężary to odpuśćcie Martwy 3x w tygodniu podczas fazy siłowej, dobrze wam radze ;)
Długo dochodziłem do siebie, i żałuje że ja wybrałem takie rozwiązanie.

Nigdy w zyciu :) Nic mi nie jest po takim treningu...jak nie masz podstaw i nie jestes przygotowany dobrze to pewnie ze długo do siebie dochodzisz

Właśnie w tym rzecz że na małych cięzarach nic Ci się nie stanie, jesli jednak jestes zaawansowany to taka czestotliwosc moze uszkodzic, a juz na pewno trening nie jest efektywny względem wniesionej pracy.
W przysiadach za to sprawdza się bdb ;)
Z resztą jak ktos woli uczyć sie na wlasnych bledach a nie cudzych, to jego wola.
Może i nie mam podstaw, ale cos tam juz wyciagam.
pzdr.

No zgadza sie. Ja mowie tylko o sobie...juz dlugo trenuje i mysle ze wiem co robie bo juz nie raz tak trenowalem. Mysle ze kazdy zna swoj organizm albo musi poznac i wie co moze co nie co na niego dziala na drugiego odwrotnie. Ja juz wiem. Pzd

Generalnie raz na jakiś czas temu stosowałem bardzo podobny schemat ale w nieco zmodyfikowanej wersji tzn po 1 nie rezygnowałem z ćwiczeń uzupełniających ale na 3 powt schodziłem tylko w TS. według mnie lepiej nieco różnicować ćwiczenia tzn np Martwy raz,potem dociąganie a potem MC ze szrugsem i analogicznie pod WL czyli 1 trening to WL następny to WL z zatrzymaniem na klatce a ostatni to dociskanie do deski i tak samo siad-raz trójbojowy,raz trójbojowy boxsquat a raz np.Siad olimpijski. jeśli ktoś jest początkujący to NIE POLECAM schodzenia poniżej 5 powt.
dobrym pomysłem jest też wplątanie treningu trójek w trening 15-10-5 czyli robimy 15-10-5-3.
można też ten trening robić 2 razy w tyg a na 3 treningu dać ćwiczenia asystujące.

Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-10-13 11:18:52