jak dawkowac kretyne?

witam zastanawiam sie jak najlepiej dawkowac kreatyne,zakupilem teraz zwykle mono nie moje pierwsze i nie ostanieale zawsze dawkowalem rowno przez caly cykl ale duzo osob chwali sobie "faze ladowania i podtrymania" co o tym myslicie?

moim zdaniem faza nasycenia jest zbedna , wystarczy schemat DT rano 5 g przed tren 5 g DNT 5 gram rano .
.

Zmieniony przez - PBC_Slupsk w dniu 2010-10-06 19:41:58

do tej pory tez tak ladowalem i bylo spoko ale teraz kusi mnie sprobowac z ta faza nasyycenia,,

A. Faza nasycenia – trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda.
1 i 2 dzień 30g -25g (6-5×5g)
3 dzień 25g-20g ( 5-4×5g)
4 dzień 20g-15g (4-3×5g)
5 dzień 15g -10g (3-2×5g)

B. Faza podtrzymania – trwa od 5 do 7 tygodni. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się rano po przebudzeniu lub na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po 5g W dni bez treningu najlepiej pierwszą dawkę kreatyny (około 3g) wypić rano bezpośrednio po przebudzeniu z dekstrozą, co spowoduje szybsze odnowienie zapasów glikogenu. Drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia,

C. Faza odpoczynku – trwa od 4 do 6 tygodni. Jest to okres bez dawkowania kreatyny, równocześnie treningi powinny być mniej intensywne.

to jak wygladaja te fazy to wiedzialem... ale dzieki za chec pomocy...

niema sie nad czym zastanawiac, masz ochote sprobowac to probuj, najbardziej wartosciowe zrodlo wiedzy to wlasne doswiadczenia.

mozesz sprobowac zrobic z faza nasycenia i bedziesz mial porownanie co lepsze