jaką kreatyna następny cykl

1 .WIEK: 17 lat
2 .WAGA: 68 kg
3 .WZROST: 172 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 35.2 cm
-Klata: 101
-Udo:50, 5
-Talia:77
5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko , monohydrat
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę):
9 .TENDENCJA DO TYCIA
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 60
-Przysiad:
-Mc: -
11 . Czy masz dietę?: tak
12: Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd.

jaki rozklad b/w/t w diecie na chwile obecna masz?

około 35 // T: 27 // W: 13

na kg masy ciala?

liczyłem to dawno i nie pamiętam tego ; d anie nie mam nigdzie zapisanego ; f

powiedz szczerze, nie masz pojecia o diecie?

xd moja dieta wygląda tak :
sniadanie : omlet z 3 jajek z płatki owsianymi
od 9 do 14 w szkole jem około 4-5 bułek/kromek razowych z szynka z kurczaka + jakieś warzywa / i jakiś owoc np. jabłko
posilek przed treningiem chleb z tuńczykiem
po treningu ryż brązowy kurczak
kolacja ser biały pół tusty

ale nie liczy tego tak dokładnie bo po prostu nie mam na to czasu

to poswiec jeden wieczor by raz obliczyc i pozniej sie tego trzymaj

orotan kreatyny mnie fajnie pompował po cylku na mono co do jabłczanu nie mam przekonania,albo mono+ala+b1 fajnie wchodzi