Dieta do przybrania na masie - nietypowo, proszę o pomoc.

Witam, jestem początkującym i mam duży problem z ułożeniem diety masowej. Ważę 64 kg mam 194 cm wzrostu chciałbym nabrać 10 kg - jestem uczulony na pszenicę, a mleko/nabiał nie jest mi wskazany, jaka w/g Was dieta będzie dla mnie najlepsza?
Wiem, że przede mną długa droga i ciężka jak się domyślam ale chciałbym zrobić to wyłącznie dla zdrowia i dobrego samopoczucia.

rozumiem że jestś uczulony na gluten? musisz więc ułożyć dietę bezglutenową

na pszenicę samą nie na gluten. Czyli chleb np.jem żytni i soja zstępuję to.
a jakieś sugestie co do diety, jak ją skomponować? jaką ilość kcal muszę przyjmować?

to musisz sam obliczyć my sprawdzimy proponuje zacząć od ok 2800-3000kcal

rozumiem. jak już ustalę to się odezwę tutaj. a na razie dzięki :)

dziennik posiłków CI pomoże pozdr

znalazłem na Waszym forum temat https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_do_FBW_i_innych-t287760.html
myślisz, że to dobre wyjście dla mnie?

myślę że DZIENNIK POSŁKÓW VITALMAXA to dobre wyjście dla CIebie i tematy podwieszone ! nie układamy diet nie kopiujemy temat Twój nie polecał z uwagi na problemy z psenicą.... wszytsko