tom12333
Witam
Chciałbym porządnie zacząć ćwiczyć na siłowni/ w domu. Problem w tym, że przeczytałem już masę materiałów, a im dalej w to brnę tym mniej rozumiem. Mam 22 lata, 186cm, 85kg, trochę ćwiczę ze sztangielkami, staram się co 2- 3 dni używać orbitreka.
Czytałem, że aby zbudować masę, najlepiej najpierw zbudować siłę (tak?). Problem w tym że nie wiem jak zacząć.
Chciałbym np. co drugi, trzeci dzień trenować nogi (np. na orbitreku), i nie chodzi mi o zbudowanie masy ale głównie o siłę i wytrzymałość nóg, a jeśli chodzi o górne partie ciała to chciałbym skupić się na masie i sile. Nie wiem czy da się to pogodzić? Czy nie ucierpi na tym przyrost górnych partii ciała?
Nie wiem czy np. ćwicząć w poniedziałek powinienem trenować np. tylko klatkę (a jeśli trenuję klatkę to np. powinienem zrobić 8 powtórzeń wyciskania w 3-4 seriach na ławce płaskiej i tak np. przez trzy miesiące i dopiero później np. zmienić kąt albo np. rozpiętki czy powinienem częściej zmieniać te elementy).
Ile razy ćwiczyć daną grupę mięśni w tygodniu.
Nie mam już zielonego pojęcia. Chęci do ćwiczenia mam ale nie wiem jak do tego podejść żeby miało to sens. Jak się odżywiać. Za dużo pytań...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa, Siła, wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, siłownia w czasie roku akademickiego
Dieta: Mleko, płatki owsiane, jajka, sery żółte, ziemniaki, ryż biały, makaron, kefiry, drób, wołowina, chleb jasny/ciemny, wędliny, rodzynki, orzechy ziemne, banany, jabłka, majonez
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Tylko witaminowe
Chciałbym porządnie zacząć ćwiczyć na siłowni/ w domu. Problem w tym, że przeczytałem już masę materiałów, a im dalej w to brnę tym mniej rozumiem. Mam 22 lata, 186cm, 85kg, trochę ćwiczę ze sztangielkami, staram się co 2- 3 dni używać orbitreka.
Czytałem, że aby zbudować masę, najlepiej najpierw zbudować siłę (tak?). Problem w tym że nie wiem jak zacząć.
Chciałbym np. co drugi, trzeci dzień trenować nogi (np. na orbitreku), i nie chodzi mi o zbudowanie masy ale głównie o siłę i wytrzymałość nóg, a jeśli chodzi o górne partie ciała to chciałbym skupić się na masie i sile. Nie wiem czy da się to pogodzić? Czy nie ucierpi na tym przyrost górnych partii ciała?
Nie wiem czy np. ćwicząć w poniedziałek powinienem trenować np. tylko klatkę (a jeśli trenuję klatkę to np. powinienem zrobić 8 powtórzeń wyciskania w 3-4 seriach na ławce płaskiej i tak np. przez trzy miesiące i dopiero później np. zmienić kąt albo np. rozpiętki czy powinienem częściej zmieniać te elementy).
Ile razy ćwiczyć daną grupę mięśni w tygodniu.
Nie mam już zielonego pojęcia. Chęci do ćwiczenia mam ale nie wiem jak do tego podejść żeby miało to sens. Jak się odżywiać. Za dużo pytań...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 85
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa, Siła, wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, siłownia w czasie roku akademickiego
Dieta: Mleko, płatki owsiane, jajka, sery żółte, ziemniaki, ryż biały, makaron, kefiry, drób, wołowina, chleb jasny/ciemny, wędliny, rodzynki, orzechy ziemne, banany, jabłka, majonez
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Tylko witaminowe
Krzysztof Piekarz
Rain_Man
