SIŁA

Edytuj posty bo bana wyłapiesz

jak edytowac wlasnie wiem niechce spamu robic tylko niewiem jak edytowac:P :D

Na górze postu masz napis: "Wysłana - 21 wrzesień 2010 09:18" a na prawo od tego napisu jest ikonka karteczki z ołówkiem.....kliknij na nią

wlasnie odnosnie tego planu pod 110 to daloby sie ulozyc zeby zakonczyc 1 raz 130kg? w koncu 12 tygodniowy:D jak bedziesz to wklej tak jakbys mógł Pozdro



Zmieniony przez - Matasek w dniu 2010-09-21 22:14:18

1) 50/5 60/4 67,5/4 75/3x3
2) 20/8 50/5 60/3 70/3 80/3x3
3) 20/8 50/5 65/3 75/3 85/3x3
4) 20/8 50/5 60/3 70/3 80/3 90/3x3
5) 20/8 50/5 65/3 75/3 85/3 95/3x3
6) 20/8 50/5 60/3 70/3 80/3 90/2 97,5/2x2
7) 20/8 50/5 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2x2
8) 20/8 55/5 65/3 75/3 85/2 95/2 102,5/2x2
9) 20/8 57,5/5 67,5/3 77,5/3 87,5/3 97,5/2 105/2x2
10) 20/8 50/5 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 107,5/2x1-2
11) 20/8 55/5 65/3 75/2 85/2 95/2 102,5/2 110/2 jak będzie siła to jeszcze 112,5/1
12) 20/8 50/5 60/3 70/3 80/2 90/1 100/1 107,5/1 115/1

reszta jak poprzednio

a mozna by bylo 2 x tydzien klatke ? bo chodzi mi o to zeby w ostanim tygodniu 1x 125kg bylo na ostatnim treningu jakby to zrobic?

wszystko z odzywkami oczywiscie prawdopodobnie shotgun+clout

Mówiłem, żebyś edytował posty......

2x na tydzień nie da rady. Rób według rozpiski i będzie ok. A po co Ci 1x125 na ostatnim treningu?

Sene a dlaczego np w 2 kolumnie kilogramy raz rosną raz maleją to jest rozgrzewka to ma to jakieś znaczenie ?

Rozgrzewka jest modyfikowana, żeby skoki nie były za duże. Najważniejsze są ostatnie 2-4 serie w zależności od treningu.