Rehabilitacja

9 sierpnia złamałem sobie rękę a o to dokładny opis:
złamanie przedramienia - złamanie nasady dalszej kości promieniowej lewej.

Dzisiaj byłem na ostatniej kontroli, zdjęto mi gips, wszystko dobrze się zrosło.

Lekarz przepisał mi maść do smarowania ale nie zadawał żadnych ćwiczeń, po prostu powiedział żebym ruszał nadgarstkiem (ruch kołowy).

Mam dwa pytania:
1. Jakie znacie sposoby na szybszy powrót do sprawności, mówcie o wszystkim, nawet o zwykłych ćwiczeniach, jestem zielony w tej kwestii.
2. Ręka jest ogólnie chudsza ale w nadgarstku co dziwne grubsza. To może być opuchlizna? Jeśli tak to jak się jej pozbyć?




Zmieniony przez - Paczka99 w dniu 2010-09-10 15:00:32

Zmieniony przez - Paczka99 w dniu 2010-09-10 15:01:33

słyszałem ze ocet pomaga :P

Z ćwiczeń: ruchy dopromieniowe i dołokciowe, zgięcie grzbietowe i dłoniowe najpierw z niewielkim ciężarem, który stopniowo będziesz zwiększał. Jak dopromieniowo to chwyt młotkowy a jak dołokciowo to zginasz ramię i staw łokciowy, żeby pracować w str łokciową przeciwko sile grawitacji, może byc na leżąco.

Z ciężarkiem dobrze jest przedramię ustabilizować np na stole czy oparciu fotela.

Ciekawsze są ćwiczenia z taśmami elastycznymi bo mięśnie pracuja i koncentrycznie i ekscentrycznie (w dwóch kierunkach) no i można ich trochę nawymyślać.

Ważne jest stopniowanie obciążenia i unikanie bólu (może być niewielki dyskomfort).

Co do obrzęku- jak zaczniesz ruszać ręką to powinien się zmniejszać.

a stabilizator nosić w obecnym stanie? np. do szkoły?

na przykład taki: http://allegro.pl/show_item.php?item=1208628501


Zmieniony przez - Paczka99 w dniu 2010-09-10 21:19:33

Koszt nieduży, czemu nie. Ale przez ok tydzień, dłużej nie ma sensu. Ciepło jest wskazane przy doleczaniu urazów do tego psychicznie będziesz czuł sie pewniej.
Jeszcze jedna mała rada- ćwicz tą rękę często i niezbyt intensywnie. Dodaj jeszcze jakieś ściskanie piłeczki czy dużej kulki plasteliny.

Wielkie dzięki, bardzo mi pomogłeś. Jeśli chodzi o nadgarstek mam już mały zakres ruchu. łokieć prawie wyprostuje i prawie do końca zginam, to prawie mnie denerwuje najbardziej xD ale jeśli podnoszę (zginam) rękę w łokciu bez pomocy drugiej to jest ból mocny