FBW do poprawy

Witam, przestawiam trening fbw ktory znalazlem i zmienilem cwiczenia ktorych wykonywac nie moge przez brak maszyn.

FBW 4x w tygodniu

A

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B

Nogi:Przysiady z sztangą z przodu 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (motylki) 3s
Triceps:Wyciskanie hantelki zza głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

Cztery razy w tygodniu:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

Poproszę o poprawę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 170

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: Aeroby w dni bez treningow

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki modlitewnik

Dieta: pracuje nad nia

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: planuje spalacz ( jak bedzie dieta)

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.

a jak jest z intensywnoscia ?
jak dlugie przerwy miedzy seriami ?

60-120 sekund. :)

jak Viren. FBW 3 razy w tygodniu,jak masz 4 dni to porób jakąś wersję splita

Na 4 dni to sobie zrób splita partia 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

zaczalem dzisiaj fbw i jestem zadowolony. mam pare pytan:
1. czy mozna dolozyc "drobnice" - przedramie, kaptury. Czy moze bedzie to juz za duzo?
(czulem biceps juz w polowie treningu a on dopiero na koncu)
2. jak z ciezarem - dobierac by skonczyc przy 15 gdzie 16 byloby ciezkie do wykonania ?
3. Jak zejde juz z 15 powtorzen do 5 rozumiem ze nie mam fruwac szybko ale tym samym ciezarem tylko dolozyc.

Przy tej intensywnosci dalo mi to do myslenia