Dieta na zero

Witam, proszę oceńcie moja dietę. Jestem po redukcji, wiek 20 lat, dieta była raz lepiej raz gorzej no ale starałem się. Teraz mam zamiar zacząć budowanie dobrej masy, ale nie chcę od razu podbijać kcal. Dlatego jakiś czas planuje pociągnąć na zero i patrzeć na efekty. Boję się zalania więc aktywność będzie 3 razy w tyg siłownia, 2-3 razy w tyg aeroby, nie jakoś bardzo intensywne.

Zapotrzebowanie 2450 kcal.

1 posiłek
- jajecznica z 3 jajek i z 45g płatków owsianych
- garść orzechów/pestek z dyni
- owoc

2 posiłek (zapewne na uczelni)
- serek wiejski
- kromka chleba żytniego razowego (ok 25g)
- warzywo/owoc

3 posiłek przed treningowy
- 100 g ryżu brązowego / makaronu durum
- 150 g piersi z kurczaka/ indyka / ryba
- warzywa polane oliwą z oliwek

TRENING

bezpośrednio po treningu siłowym banan ( i tu moje pytania co dodac jako źródło białka zaraz po treningu)

4 posiłek po treningowy (w domu więc pewnie jakoś z godzine po treningu)

- 100 g ryżu brązowego / makaronu durum
- 150 g piersi z kurczaka/ indyka / ryba
- warzywa polane oliwą z oliwek

5 posiłek

- 200 g twarogu półtłustego z oliwą z oliwek

Całość pokrywa dzienne zapotrzebowanie. Co o tym sądzicie ?

do banana po treningu dodałbym najlepiej białko koszt nie jest tak duży

Dzięki, pomyślę nad tym. A jak całość diety, mam rozumieć, że w miarę w porządku ?

spoko powinna być