Prosze o Pomoc >(

Witaminka :) Juz na wstepie mowie ze jezli masz ochote sie ponabijac z mojej postury lub wagi to lepiej sobie daruj i sie nie wypowiadaj :) Wiec tak ^^
Lat 19, waga 59 kg , 176 cm
Staz na silce : rok
Diety brak
Chcial bym was prosic o poradzeniu w dobraniu diety mam na celu przyprac parenascie kilo , bylem gotowy na cykl z 15 strzalow omki i paczki razaka 10 mg + bialko+kreatyna ale chlopaki z dzialu Doping odradzili mi jak narazie zaczynanie cyklu i wyslali mnie tu . Mam nadzieje ze jakos mi pomozecie

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

suplementy narazie zostaw, ewentualnie bialko w celu uzlupełnienia, ale najpierw ułoz diete na podstawie powyzszych linkow, pozniej zobaczysz czy są w niej braki
musisz poprostu zacząć jesc duzo, dokładne liczenie nie będzie tak istotne jak jakość posiłkow, bo narazie zalanie tłuszczem Ci nie grozi

pomocny będzie też dziennik posiłkow vitalmaxa - do sciągnięcia

pozdr

Dzieki sliczne :)

Koksowanie to najgorsza rzecz jaką byś mógł teraz zrobić. Zacznij jeść tak jak się powinno a efekty bedą.