Kondycja

to wez mi powiedz jak mozesz po ile interwalow moge robic jak na poczatek co??;>
i po jakim czasie bd odczówał skutki tych biegow?;>

Wzmocnisz nogi tak że 40 minut przebiegniesz to możesz zacząć interwały robić.
Na początek 1/2 razy w tygodniu. Bierzesz odcinek np 50 metrów i biegniesz sprintem, wracasz tą sama drogą truchtem i znowu sprint - tak 10 razy, i to jest jedna seria.
Na początku nie szalej 1/2 serie z czasem dodasz sobie więcej.
Interwały muszą być robione na 100% wtedy dadzą efekt.

po jakim czasie bd odczówał skutki tych biegow?

To nie wróżka.pl każdy człowiek jest inny i każdy ma inny stopień wytrenowania.
Biegaj regularnie to sam zobaczysz efekty.

chodzi mi o to ze kiedy bym zauwazyl roznice.
dobra robie Pierwsza Serie i na rozluznienie ile tak przebiec kilometr?
przyjmijmy ze robilbym to na stadionie;P

Wszystko masz napisane wyżej.

chodzi mi o to ze pomiedzy pierwsza a druga seria chyba powinna byc jakas przewa no nie?;> to po pierwszej serii mam przebiec np 1 km na rozluznienie i potem 2 serie biegac?:D

robisz sobie 2 minuty przerwy i jedziesz dalej

aha dobra dzieki;d ale nie lepiej byloby sie przebiec ten kilometr?;> albo biegac przez 2 minuty truchtem?;>;D

Tak a później na interwałach bedziesz truchtem biegać na interwałach ma być 100% mocy.

hehe dobra;d wiesz wsumie nigdy jeszcze ich nie biegalem wiec chcialem po prostu wiedziec co i jak;D a jak zwiekszyc szybkosc rak?;>

Bieg bokserski z ciężarkami 0.5 kg, do tego walka z cienie również z tymi ciężarkami.