Jak poprawie regenerować się po treningu ?

Żeby następnego dnia wstać i być pełen sił. Bo jak ja trenuje to zaraz następnego dnia bolą mnie nogi i nie mam siły kopać w worek, biegać i rozciągać. Jak mnie bolą nogi to napewno to nie są zakwasy szpagat robie więc to chyba to nie to. Ja myśle że to kwestia wypoczynku po treningu. Więc jak sie poprawnie regenerować ? Medytacja ?

ja chodze na saune

basen, sauna, jacuzzi, sen +- 8h

rozciąganie dobrze robi, prysznic naprzemian zimny-ciepły - lepsze krążenie = szybsza regenracja
dużo białka + możesz dorzucić BCAA żeby się szybciej "goiło"
no i najlepszy sposób na regenerację - seks :)