dieta / masa ;]

Witam ,

Prosiłby o ocene diety i skorygowanie jej ;]

1 posiłek ~

~~ płatki owsiane z melkiem + 1 jajko + szklanka wody + warzywo

2 posiłek

~~ 3 kromki chleba grahama lub chelba z 5 ziarami z szynka z piersi kurczaka + 2-3 jajka + warzywo + 1 l wody

3 posiłek

~~ Przedtreningowy 1 paczka ryżu brazowego + mieso [ kurczak , wołowina ] + marchewka na parze lub kalafior

TRENING okolo 2,5 l - 3 l wody

4 posiłek

~~ 1 łyzeczka miodu + ryż biały + mieso + warzywo lub owoc + 2szklanki wody

5 posiłek

~~ jogurt lub serek + płatki owsiane lub kukurydziane + 3 kromki chleba grahama + 2 szkalnki wody

6 posiłek

~~ kiełbasa z fileta z kurczaka + 5 kromek chleba grahama z serem żółtym + woda

7 posiłek

~~ 200 g twarogu + jogurt naturalny


DIETA NA MASE

zobacz jak inni to robią bo ręce opadają co już niektórzy wklejają ludzie poczytajcie trochę i popatrzcie jak to inni robią obliczajcie !

Z tą wodą wyluzuj..

a z chlebem nie ? ma go przecież duże ilośći ? szkoda poprawiać bo zmian jest mnóstwo.