FBW laika

Kilka dni temu zaczalem na powaznie swoja przygode z silownia glownie dla zwiekszenia masy i poprawy sylwetki. Zdecydowalem sie zaczac od FBW. Przy czym rezygnuje jak narazie z treningu nog gdyz mam je duzo lepiej rozwiniete niz reszte ciala. Chce najpierw osiagnac w miare proporcjonalna sylwetke. Pozatym duzo gram w pilke przez co w jakis sposob nogi rowniez sa trenowane.

Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie 12x10x8
Barki:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 2 Serie 12x10
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie
Plecy:
- MARTWY CIĄG - 3 Serie 12x10x8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie 12x10
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 2 Serie 12x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: ok. 63

Wzrost: ok. 175

Cel treningowy: MASA!

Staż treningowy na słowni: kilka dni

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): posiadam wiekszosc sprzetu

Dieta: stosuje od kilku dni

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Nogi być muszą!

Nie wyrobisz ich przez granie w piłke/bieganie/jazde na rowerze itp.


Zrób:

MC 4s
Podciąganie na drążku albo wiosłowanie 4s
Wyciskanie poziomo 4s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Uginanie ze sztanga stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s


Taki plan na 6-8 tygdoni, potem pomyśl o dodaniu 2 zestawu.


Pzdro

O to chodzi ze jak na ta chwile z nog jestem zadowolony gdyz grajac od malolata zdazyly sie wyrobic przez granie. Jezeli przymasuje gore i wszystko bedzie proporcjonalne wzgledem siebie wtedy dodam trening na nogi. Dodam jeszcze ze moim celem nei jest posiadanie 40cm w bicepsie. Poprostu chce miec zdrowa i estetyczna sylwetke.

A co do mojego planu to czemu takim nie moge trenowac?

Bo jest zła kolejnosc, wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne, plan ci podałem i ćwiczyć możesz, praktycznie zmieniłem tylko kolejność i jedno ćwiczenie.


Pzdro

Gdzieś czytałem, że jak się ma do wyboru robić siady albo MC to lepiej siady, ale to tak tylko wrtącam .

Tak ale tutaj to nie ma takiego znaczenia bo i tak po tych 6-8 tygodniach doda 2 zestaw w którym będą siady.


Pzdro

Tak sie sklada ze drazka nie posiadam dlatego musi zostac wioslowanie. A jak z liczba powtorzen w seriach?

W granicy 12-6.


Pzdro