uki4891
Serie 12-10-8 dam dla dużych partii mięśniowych, a czy dla małych może być 8-6?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1024
raczej więcej powtórzeń, tak z 10-12, małe grupy mocno pracują w ćwiczeniach złożonych, więc czasem wystarczy je tylko trochę "domęczyć"
Myślałem, że tańczę dopóki ktoś mi nie nadepnął na głowę
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59
A)
Klatka(12-10-8)
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Nogi(12-10-8)
Przysiad ze sztangą na barkach
Łydki(2 serie do bólu)
Wspięcia na palce
Plecy(12-10-8)
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Barki(12-10)
Wyciskanie sztangielek siedząc
Biceps(12-10)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Triceps(12-10)
pompki w podporze tyłem.
B)
Klatka(12-10-8)
Wyciskanie sztangielek skos górny
Nogi(12-10-8)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
Plecy(12-10-8)
Martwy ciąg
Barki(12-10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Biceps(12-10)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Triceps(12-10)
Wyciskanie francuskie
Klatka(12-10-8)
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Nogi(12-10-8)
Przysiad ze sztangą na barkach
Łydki(2 serie do bólu)
Wspięcia na palce
Plecy(12-10-8)
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Barki(12-10)
Wyciskanie sztangielek siedząc
Biceps(12-10)
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Triceps(12-10)
pompki w podporze tyłem.
B)
Klatka(12-10-8)
Wyciskanie sztangielek skos górny
Nogi(12-10-8)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
Plecy(12-10-8)
Martwy ciąg
Barki(12-10)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Biceps(12-10)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
Triceps(12-10)
Wyciskanie francuskie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1024
możesz dorzucić wiosłoanie jednorącz hantlą w dzień B albo podciąganie na drążku jesli takowy posiadasz
Myślałem, że tańczę dopóki ktoś mi nie nadepnął na głowę
...
spaiter
Ekspert
Szacuny
86
Napisanych postów
7934
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
220122
Jest ok
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59
Dzięki wielkie za cierpliwość i pomoc chłopaki. Czy jak przyznam soga to dostaniecie go wy czy ten temat? Bo chciałbym wam się odwdzięczyć właśnie sogiem.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - uki4891 w dniu 2010-07-24 09:35:32
Pozdrawiam
Zmieniony przez - uki4891 w dniu 2010-07-24 09:35:32
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
