Massacra czy X pand ?

wypelnij to pomyslimy o czyms lepszym:
ANKIETA
https://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wypełniamy_Ankiete_Działu_!!!_***-t361131.html
+ rozklad b/w/t w diecie

Diety nie mam, próbowałem ułożyć w tych wszystkich podwieszonych działach, ale nie mam pojęcia co oznacza np. " rozklad b/w/t w diecie " albo inne skróty, jak dla mnie czarna magia z tymi cyferkami do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Ankieta:

1 .WIEK: We wrzesniu 18
2 .WAGA: 77 kg
3 .WZROST: 181 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 38
-Klata: 103
-Udo: nie wiem
-Talia: 80-85 nie wiem dokładnie
5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 1,5 roku
6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły
7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Mutant mass, 6.8 kg gdy zaczynalem cwiczyc, Nitrobolon II, polowa CELL-TECHa, kreatyna z treca mesh cos tam
8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:160-200
9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) nie wiem - http://img198.imageshack.us/img198/645/66246706.png
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nie ektomorfik, jednak zaczal mi sie zbierac tluszczuk co mnie zaniepokoiło
11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: prosta 75 kg na serie
-Przysiad: nigdy nie robilem na wycisk czy pelna moc, zawsze jak robilem przysiady to tak zeby czuc ze dobrze mi wchodzi na nogi
-Mc: 90-100
12 . Czy masz dietę? - NIE mam diety

help.

to suple co podalem starcza.
rokzlad b/w/t oznacza bialko wegle tluszcze na kg masy ciala.
bez diety ciezko w tym sporcie.

wiem ze to podstawa i ciezko cwiczyc bez tego, ale niestety jestem taki ciemny ze nie potrafie sam sobie obliczyc swojego zapotrzebowania ;/

ja korzystam z tego, jest w miare dobre:
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = [66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)]*1,5

obliczylem to kolezko wg. wyzej wymienionego wzoru i mi wyszlo -309,45 nie wiem czemu na minusie i czemu tak malo..

Dobra sorry policzylem i wszystko działa. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 2855,25 i co teraz

[66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek)]*1,5
1 .WIEK: We wrzesniu 18
2 .WAGA: 77 kg
3 .WZROST: 181 cm

[66+(13,7*77)+(5*181)-(6,8*18)]*1,5=
[66+1054.9+905-24,8]*1,5=
2001,1*1,5=3001,65 kcal


teraz szamaj dzienni 3300-3500 kcal
z czego 2g bialka na kg masy
a reszta odpowienio tluszczami i weglami uzupelnij w zaleznosci od potrzeb.
1g bialka 4 kcal
1g wegli 4 kcal
1g tluszczy 9 kcal


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-23 15:24:57

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-07-23 15:25:23

dzieki bardzo. i teraz ulozyc diete do zapotrzebowania 3000 kcal tak ?

do 3300-3500
jezeli chcesz robic mase.