Zdrowe tłuszcze

Witam chciałbym zapytać o zdrowe tłuszcze a konkretnie w czym jest ich najwięcej , które w jakiej porze dnia można spożywać. W mojej diecie jest trochę mało tłuszczy, główne ich źródło to, orzeszki włoskie , fistaszki,czasem ser camembere <chociaz on zdrowy nie do końca chyba>. W wyliczonym zapotrzebowaniu dieta która obecnie mam pokrywa mi tylko 70% zapotrzebowania na tłuszcze, białko mam na ok 95% i węgli tez ok 93%. Co mógłbym dołożyć do tej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne mam zapełnione w ok 80% na 3250 spożywam ok 2670kacl.

19POZDrAWIAM48

zdrowe tluscze spozywaj glównie z oliwy z oliwek, oleju lnianego, orz włoskich, laskowych, migdałow, pestek dyni, tłustych ryb

pamiętaj o zachowaniu proporcji między kwasami tł nasyconymi:jednonienasyconymi:wielonienasyconymi (1:1:1 lub z przewagą jedno)

pozdr

A do tłustych ryb jakie należą?

niam.pl

tłuste ryby: makrela, łosoś, tuńczyk, śledziu - te najbardziej dostępne

W tuńczyku dostępnym u Nas tłuszczu jest tyle co pies napłakał ale reszta jak najbardziej