wymuszona redukcja

witam jestem po udanym cyklu na mase ( przybralem 10 kg) oprocz bialka bralem zma.
diete raczej trzymalem dosc dobrze, za 3 tygodnie wyruszam w wyprawe do hiszpani. Przez 3 tygodnie bede chodzil po 30-40 km dziennie , nie bede mial dostepu do silowni ect, wydaje mi sie ze jest to idealny moment na redukacje. co zabrac ze sobą w taką podroz (białko cos jeszcze ? jakies witaminy czy cos ) i jak zmienic dieta zeby za duzo masy nie poszlo? pozdrawiam

Bcaa zeby spadkow nie bylo,dieta z ujemnym bilansem,bialko do uzupelnienie brakow,witaminy omega3.Tak np.

to na gorze to moje pytanie, co robić przez najbliższe 3 tygodnie ? chyba masę. no właśnie napisałeś dietę z ujemnym bilasem kalorycznym (chodząc 30-40km dziennie z 9 kg plecakiem chyba sie nie da innej) ciężko mi nawet określić zapotrzebowanie, może dietę zbilansować z większej ilości tłuszczów ( oczywiście zdrowego: oliwa z oliwek w Hiszpanii nie dość ze tania to i dobra) tutaj tez chodzi mi o koszta gdyż idę na pielgrzymkę i nie bardzo będę trzaskał kasą. byłem u lekarza powiedział, że warto zabrać magnez a co z innymi: suplami, witaminami i minerałami (cynk wziąć?) bardzo mi zależy żeby ta redukcja nie poleciała przez masę i wypaliła zbędny tłuszcz.

@UP