Redukcja :D Problem z zruceniem oponki

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ale nie nowy jako tako z tematem silownia ,zmagam sie z ciezarami jakies 8 miesiecy ,mam 17 lat wzrost 176cm waga 77 kg , plany treningowe zmieniam co tydzien znaczy uklad i rodzaj cwiczen zeby miesnie sie nie przywyczajaly do jednego (plan zarzuce po nizej :P)Otoz moj problem polega na tym ze nie moge zrzucic opony robilem juz wszystko biegalem, trening na rzezbe (przez 2 tyg schudlem 6 kg lecz z wygladu duzo sie nie zmienilo ),a teraz jestem na etapie spalacza tluszczu(Clen burexin) dieta (jako taka jest niestety nie moge sie jej pochlonac calkowicie iz pracuje a tam ciezko z systematycznoscia) i aerobow (rowerek 30 min, brzuchy po 120 po kazdym treningu ) a o to moj trening na ten tydzien(sorry ze tak nie jasno ale nie pamietam nazw dokladnych cwiczen) :
Poniedzialek: Plecy : podciaganie drazka zza kark 4 serie 10x8x8x6 (dokladanie do kazdej serii kg)
Wioslowanie na maszynie lezac na brzuchu : 10x8x8x6(to samo dokladanie)
Triceps : Uginanie ramion na francuskiej leząc 12x10x10x8 (to samo dokladanie kg)
uginanie ramion na stojaco zza kark na lamanej 12x10x10x8 (dokladanie) (niestety tylko dwa cwiczenia iz mam tricepsy nie proporcjonalne do reszty miesni rąk :P )
Rowerek 30 min , 120 brzuchow na skosie w dól

Środa
Barki : Sztanga siedzac przed glowe 10x8x8x6 (dokladanie kg po kazdej serii)
Arnoldki 10x8x8x6
Ramiona na bok w opadzie 10x8x8x6
podciaganie sztangi lamanej do brody 10x8x8x6 (dokladanie po kg )

Piątek
Klata : plasko 10x8x8x6 dokladanie kg
skos gora 10x8x8x6 dokladanie etc
rozpietki skos gora 10x8x8x6
Biceps : Modlitewnik siedzac 12x10x10x8 dokladanie
Mlotki 10x8x8x6
Biceps na bramie dokladanie etcetc..

(Przepraszam jesli jest cos nie jasne ale nie mialem zaciecia szukac poprawnych nazw )Fote zarzuce jakas pozniej :P Pomozecie mi troche w tym wszystkim

Witam
Mam podobny problem co Ty dlatego będe zaglądał u mnie też lecą kg a wygląg niedtety sie nie zmienia. Powodzenia.

Zmieniony przez - Newka w dniu 2010-07-20 23:02:57

Zmieniony przez - Newka w dniu 2010-07-20 23:41:30

Dzis byl trening na barki zrobilem 4 ćwiczenia :
-Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 (dokladalem skonczylem na 40 kg zaczynalem od 30,next tydzien dokladam od pierwszej serii 2.5k kg)
-Linki wyciąg do czoła (na tylne cześci barków ) 10-8-8-6 od 15 kg do 20 kg (next tydzien nie dokladam za ciężko)
-lamana do brody 10-8-8-6 (18 kg , next tydzien dokladam 5 kg )
-hantle opad do boku 10-8-8-6-6 (5 kg ciezka sprawa styralem na maxa )
potem 140 brzuchow łącznie skos dól i i na plasko (rowerek przekladam na jutro iz zrobilem na koniec martwy i mnie skurcze w udach lapaly:P)
Dieta dzis rano 2 tabsy clen burexin 30 min przed sniadaniem na sniadanie 3 kromki chlebka razowego 20 g margaryny 30 g wedliny ,gruszka , nastepnie na obiad zjadlem 2 tabsy clen burexin (niesteyt nie bylo czasu na 2 sniadanie ;/ ) Schabowe 150 g serek wiejski 200 g 3 kromki razowego bez masla ,banana , gruszke ,przed treningiem wypilem jogurt wysoko weglowodanowy , jabłko , 1 tabs clen burexin po treningu banan , jogurt pitny danona , i parowke z wolowiny (musialem sie czyms dojesc :P) na kolacje zjadlem 200 g makaronu z odrobina miesa wieprzowego.. i to na dzis koniec jedzenia zaraz spac :P