Plan cwiczen na siłe

Witam, mam na imię Patryk. Mam do dyspozycji ławkę, modlitewnik, gryf prosty i łamany, drążek do podciągania i hantle. Ćwiczyłem na masę 3 tyg. i chce się przerzucić na siłę. Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i warze 76 kg. Chciałbym plan treningowy na 4 dni.
Liczę na wasze wypowiedzi.
Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI

Pozdro*

po zalogowaniu zapraszamy do działu trening dla początkujących oraz odżywianie