dwski
Witam.
Chciał bym zrzucić troche kg... a mianowicie stosować dietę i intensywny trening na siłowni.
Mój problem polega na tym, że nie mam bladego pojęcia jak ułożyć sobie dietę.
Znalazłem 2 diety redukcyjne na osobę 80 kg czyli moja waga, ale nie wiem czy jest ona dobra.
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_poprawy._Waga_80_kg-t330160.html
Bardzo zależy mi na zrzuceniu z siebie trochę kg, jeżeli ktoś mógł by poświecić trochę czasu na pomoc dla mnie był bym bardzo wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80kg
Wzrost: 179cm
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 86
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7 to BMI mi wyszło
Aktywność w ciągu dnia: Oprócz treningów mało aktywności.
Jedynie szkoła,droga do szkoły (5km) i wieczorne wyjscia a kolegami.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna
Treningi: 3x w tygodniu
Poniedziałek>Środa>Piątek
W-F w szkole 3x w tygodniu
Wtorek i Piątek 2x
Odżywianie: Jem dosłownie wszystko...
Bardzo dużo słodkiego, co wiem, że jest złe ale potrzebuje dobrej diety,która by mnie zmotywowała.
Poza tym często ryż biały z sosem lub śmietaną z cukrem.
Kasza z sosem i mięsem.
Kotlety schabowe i pierś z kuraczaka.
Czasami pizza i kebab.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: Stan zdrowia. Krew i wszystkie badania bardzo dobre.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuję piłkę nożną, posiadam również domową siłownię 60 kg obciążenia oraz worek.
Na początek planuję ćwiczyć na siłowni klatkę,nogi oraz brzuszki, następnie brzuszki zamienić na A6W
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem
Chciał bym zrzucić troche kg... a mianowicie stosować dietę i intensywny trening na siłowni.
Mój problem polega na tym, że nie mam bladego pojęcia jak ułożyć sobie dietę.
Znalazłem 2 diety redukcyjne na osobę 80 kg czyli moja waga, ale nie wiem czy jest ona dobra.
https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_poprawy._Waga_80_kg-t330160.html
Bardzo zależy mi na zrzuceniu z siebie trochę kg, jeżeli ktoś mógł by poświecić trochę czasu na pomoc dla mnie był bym bardzo wdzięczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80kg
Wzrost: 179cm
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 86
Obwód uda: 50
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,7 to BMI mi wyszło
Aktywność w ciągu dnia: Oprócz treningów mało aktywności.
Jedynie szkoła,droga do szkoły (5km) i wieczorne wyjscia a kolegami.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna
Treningi: 3x w tygodniu
Poniedziałek>Środa>Piątek
W-F w szkole 3x w tygodniu
Wtorek i Piątek 2x
Odżywianie: Jem dosłownie wszystko...
Bardzo dużo słodkiego, co wiem, że jest złe ale potrzebuje dobrej diety,która by mnie zmotywowała.
Poza tym często ryż biały z sosem lub śmietaną z cukrem.
Kasza z sosem i mięsem.
Kotlety schabowe i pierś z kuraczaka.
Czasami pizza i kebab.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: Stan zdrowia. Krew i wszystkie badania bardzo dobre.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trenuję piłkę nożną, posiadam również domową siłownię 60 kg obciążenia oraz worek.
Na początek planuję ćwiczyć na siłowni klatkę,nogi oraz brzuszki, następnie brzuszki zamienić na A6W
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem
Krzysztof Piekarz
squixy
