Zaczynam

ale efekty tez beda?

Jakieś będą, szczególnie na początku ale potem nie będzie już tak pięknie, zdrowo się odzywiaj a to wystarczy.


Pzdro

Plecy: Wiosłowanie sztanga jest jakis odpowiednik tego cwiczenia ?

nie posiadam maszyny do wioslowania mozna do tego fbw dolozyc jakies treningi na rzezbe fbw jest glownie na mase

Zmieniony przez - cienx w dniu 2010-06-18 21:31:13

Masa/rzeźba zależy od diety a nie od treningu.


Wiosłowanie robisz SZTANGĄ a nie na maszynie...


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-18 21:32:31

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń
Jeśli ćwiczymy 3 razy tygodniowo to można tez podzielić:
I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń
II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń
III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń

zaczynam od poniedzialku czyli jutra moze byc cos takiego ? myslalem po 4seryjki robic rano i wieczorem 3dni w tygdoniu

Ćwiczysz RAZ dziennie, 3 razy w tygodniu, NIE WIĘCEJ.

I trzymałbym się w granicy 12-6 powtórzeń a nie FBW 15-10-5...

Wyciskanie zza głowy w barkach zmień na sprzed, reszta ok.


Pzdro

Dzisiaj pierwszy dzien 6seryjekl po 10 powotrzen odpoczynek opmiedzy cwiczeniami 10s pomiedzy seriami 1minuita caly mokry^^ dobrze czy zle?

Przecież masz napisane serie przy ćwiczeniach i ja tam nie widze żeby w którymś było 6...

Odpoczynek między ćwiczeniami 90-120s.

Między seriami na wyrównanie oddechu.


Pzdro

Mozna cwiczenie uginanie ramion z sztanga(biceps) zamienic na jakies inne mam chyba cos z nadgarstkami bo zawsze po serii strasznie mnie bola

Możesz dać uginanie ze sztangielkami np. w chwycie młotkowym albo zwykłe.


Pzdro