Poncjusz - dziennik redukcyjny

Wstawiam jeszcze 2 fotki żeby pokazać ile w pasie zleciało. te spodnie kupiłem przed świetami Wielkiej Nocy

coś nie pokazuje fotek

teraz musi działać;)

Wymiary z poniedziałku (14 czerwiec)





teraz 2 fotki w spodniach ktore kupiłem na świeta Wielkiej Nocy










Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-16 21:27:01

DZIEN 66


DIETA

Właśnie konsumuje kurczaka z ryżem. Nadal nie przyszło białko, ale jutro już musi dotrzeć. wczoraj skusiłem się na kawałek torta na urodzinach kumpla i na jeden kilkiszek wódki na zdrowie. Przerąbane są studenckie imprezy bez alkoholu. ale dałem rade z 2 litrami wody mineralnej.

TRENING

Dzisiaj część A

A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie - Niewiem ile to będzie kilo ale 4 sztabki podnosiłem 3 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu - Tutaj 3 sztabki 3 serie po 10 powtórzeń
Plecy:
- Martwy ciąg - 10 x 20kg, 10 x 50kg, 10 x 50kg, 10 x 50kg
- Podciąganie na drążku - Robiłem z pomocą jakiegoś pana. 2 serie. W pierwszej 10 razy w drugiej 9.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie po 10 powtórzeń cięzar na reke to 16kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 3 serie po 10 repsów, ciężar 11kg na reke
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga - 3serie po 10, ciężar 17.5kg
Tricepsy:
- Pompki na poręczach - jakoś poszło 3 sierie po 10 tylko ze musiałem się podbierać nogami o drabinki;/


Generalnie wymęczyłem się strasznie.

ja nie wiem co sie dzieje z tymi zdjeciami. one niby sa na serverze a po chwili jakis bląd i nie ma;/ wie ktos o co chodzi?

mi też tak ostatnio usuneli z imageshacka

wrzucam na wrzute i mam imageszaka w dupie. zaraz to ogarne

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-16 22:49:13

DZIEN 67


DIETA

Dzisiejsza mich to klęska. zjadlem tylko sniadanie i przed treningowy, później pojechałem po kobiete, która musiałem odebrać z dworca i juz niezjadlem reszty posiłków, tylko jakies zaminniki np. makaron z serem. Przyszło nareszcie białko. Chodz tyle dobrego.

TRENING

Aeroby w słońcu. 47 minut biegania. Teraz dalsza część aero:P:P

Siema, czemu wypisek nie ma?

Pozdro