CO SĄDZICIE O TYM ROZKŁADZIE NA MASE(mam 16 lat,waga:70kg,wzrost:184)Staż treningowy:5 miesięcy
Poniedziałek:
Triceps (ciężko)
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 12,10,10,8
-wyciskanie francuskie - 10,8,8,6
Przedramię(lekko)
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14,12,12,10
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6
Barki/Plecy(ciężko)
-wznosy barków "szrugsy" - 16,14,14,12
-
martwy ciąg na prostych nogach - 14,12,12,10
Wtorek:
Klatka piersiowa(ciężko)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,12,10,10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry -
12,12,10,10
-Pompki - max,max(bardzo wolne 2s+1s)
-Rozpiętki na ławce poziomej - 14,14,12,12
-Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 14,14,12,12
Środa:
Biceps(ciężko)
-uginanie ramion ze sztangą Prostą naprzemian stojąc -
12,12,10,10,10,8,8,8
Triceps(ciężko)
-wyciskanie francuskie - 12,10,10,10,10,10,8,8
-wyciskanie w wąskim uchwycie - 14,14,12,12,12,10,10,10
Piątek:
Biceps (ciężko)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną w szerokim uchwycie -
12,12,10,10,10,8,8,8
Przedramię (lekko)
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14,12,12,10
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6
Barki/Plecy(ciężko)
-wznosy barków "szrugsy" - 16,14,14,12
-martwy ciąg na prostych nogach - 14,12,12,10
Sobota:
Klatka piersiowa(ciężko)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12,12,10,10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry -
12,12,10,10
-Pompki - max,max(bardzo wolne 2s+1s)
-Rozpiętki na ławce poziomej - 14,14,12,12
-Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - 14,14,12,12