"Przywalić - odpuścić" - o ile odpuścić, proszę o poradę

Hej,

aktualnie robię sobie fbw, schematem 5 powt. 1 tydzień, 10 - 2 tydz. 15 powt - trzeci

chcę troszkę teraz poćwiczyć systemem przywalić odpuścić, przywalam w pon. i piątek , odpuszczam w środę. Pytanie moje jest następujące, na ile mam odpuścić, by to miało sens?
Przykładowo, jeśli np. zaczynam trening od wyciskań na klatkę i robię po 5 powt. w seriach z 100kg, to jak powinno to wyglądać w dzień, w który odpusczczam? Redukcja ciężaru o 50% czy więcej ? ten sam zakres powtórzeń, czy inny?

Pozdrawiam i dziękuję za poradę

tzn o co ci chodzi nie rozumiem przywalic odpuścić?

jedna z starych metod treningowych...
jeden trening robisz ostry, następny lekki, i tak na zmiany

aaa juz wiem o co chodzi

ale to chyba bardziej na split niz na fbw

...sam się zastanawiam czy aby nie skasowac tego tematu.

ze wszechogarniającego bowiem chaosu nic nie wynika....

nie mozna znależć żadnego punktu odniesienia, niczego za co maożna by sie uczepić i jakoś probowac Ci doradzić.

jesli nie poszerzysz tego wątku to niestety bedziemy bezradni i pomóc nie będzie można.

Hej Apokalipsa,

ale jak mam go rozszerzyć :)

interesuje mnie kwestia lepszej regeneracji podczas okresu redukcji, gdzie mam zwiększony czas treningów ze względu na poranne aeroby jak i mniejszą kaloryczność diety. W przypadku mojego organizmu dobrze sprawdza się w takich okresach trening typu przywalić-odpuścić, kiedy cięższe treningi przeplatane są z lżejszymi. Więc czy ktoś, kto posiada większą wiedzę może mi powiedzieć jak powinien wyglądać trening w dni, które odpuszczam ? Ile zmniejszamy ciężar procentowo, i czy robimy tę samą liczbę powtórzeń, którą zakładamy na dany tydzień.

Nie wiem jak jaśniej to napisać Panowie :)

split, czy nie split lepszy na takiego typu trening to mnie juz tak nie obchodzi, trenuje wiele lat, lubie ten sport, i gdybym nie mieszał w treningach, to dawno bym się zanudził i go porzucił ;)

Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2010-06-11 13:05:48

Brakuje konkretów.

raczej poszedłbym w taka strone, ze np. przez dwa ni w tyg. trenujesz najwieksze grupy- i to jest trening ciężki
a kolejne dwa grupy mniejsze- tutaj proponuje łaczyc w miniobwody.

jest to b. dobry, sprawdzony model.
np;
1a. klatka, plecy[najszersze]
w
2a. barki[częśc], ręce, łydki, brzuch
w
1b. nogi i plecy[mc i czworoboczne]
2b. barki[reszta], ręce, lydki, brzuch
w