Eniu22
Witam potrzebuje najciezsze cwiczenia na Barki Triceps Nogi Plecy Biceps
bo podobno ten plan ponizej ma za slabe cwiczenia nie wiem o co kaman :P
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s
bo podobno ten plan ponizej ma za slabe cwiczenia nie wiem o co kaman :P
Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s
Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s
Krzysztof Piekarz
Smagers
