drązek

4tygodnie temu zaczalem robic plan Armstronga na drązek, wtedy podciagalem sie 14 razy, po 4tygodniach podciagam sie 15 :/ nie jest to zadowalający wynik, chyba bede zmuszony robic klasyczne 5 serii, chcialem spytac ile robic przerwy pomiedzy seriami i czy podciagac sie np 5dni pod rząd i 2 dni odpoczynku czy jakos inaczej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drązek

Dieta: brak


Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

http://sk9.pl/85565d


na przyszłość zagladnij wcześniej do działu spis tematów, bo jest tam wiele odpowiedzi na często zadawane pytania

trening armstronga to dosc specyficzny trening
jego problem na pewno leży w intensywności,jednym ta intensywnośc pasuje i robią postępy,innym już nie i o postępy ciężej lub ich w ogóle brak. Na pewno największe postępy osiągniesz na nim jeśli na poczatku robiłes mniej powtórzeń.Wiadomo,nowy trening,nowe bodźce.

Generalnie z tym treningiem jest "problem" że na początku mogą pojawić się kłopoty z podniesieniem ilosci powtórzeń właśnie w okolicach 3-4 tygodni(są nawet opinie ze mogą te powtórzenia o kilka spaść) by potem dopiero przynieśc efekt.
Wiec jak chcesz to poczekaj jeszcze ze 2-3 tygodnie i poobserwuj jak Twój organizm będzie reagował.
Co ważne, dokładne przerwy i ilosci powtórzeń w seriach są ustalone w tym treningu. Stosuj się do nich jak chcesz ten trening wykonywać. Jak chcesz go modyfikować to bedzie to w zasadzie inny trening(choć niekoniecznie musi być gorszy)

Ode mnie:
osobiście skusiłem się na ten trening,ale z efektów nie byłem zadowolony, Liczba powtórzeń nie wzrosła tak jakbym chciał(wzrosła ze 2 powtórzenia) i co ważne czułem się tym treningiem zmeczony po około miesiacu właśnie,czułem zmęczenie mięśni na kolejnym trenignu(treningi są dzień po dniu)

nic nie modyfikowałem i pilnowałem przerw co do sekundy, ani razu nie ominąłem treningu i cwiczylem codziennie o tej samej porze dbajac o to zebym był najedzony, krotko mowiac przyłożyłem się na poważnie no i efekty były tragiczne :D

Sir_Lukasz widzialem tego linka co mi podesłałes juz wczesniej ale jak sam widzisz rada odnosnie trenowania dla osob co sie podciagaja 15+ nie jest zbyt sprecyzowana , napisane tam jest tylko zeby zmienic chwyt od czasu do czasu, a czy cwiczyc co drugi dzien, czy 5dni pod rząd, czy z obciążeniem , czy moze 3 serie rano 3 po południu i 3 wieczorem , nic z tych rzeczy :P

bo mając już taki wynik trzeba być w miare wytrenowanym.
A jak już doszedłeś do takiego wyniku,tzn że metody stosowane przez Ciebie złe nie były.

Jak wyzej pisałem, poobserwuj siebie przez kilka dni jeszcze i wtedy zdecyduj